स्वास्थ्य को फिट रखने के लिए नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण होता है. एक्सपर्ट्स की मानें तो दिनभर की ऊर्जा के लिए आपको अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन्स युक्त नाश्ता जरूर करना चाहिए. इससे आप पूरे दिन सक्रिय और फिट रह सकेंगे. यदि आप प्रातः काल का नाश्ता ठीक से नहीं करेंगे तो शीघ्र थक जाएंगे और बीमार भी शीघ्र पड़ जाएंगे. इसलिए आज हम आपको बताते हैं कि प्रातः काल उठकर आपका रुटीन कैसा होना चाहिए.
किस टाइम करें नाश्ता
आपको प्रातः काल शीघ्र उठना चाहिए और नाश्ते का विशेष ध्यान रखना चाहिए. यदि आप ठीक समय से उठेंगे और ठीक से नाश्ता करेंगे तो पूरे दिन सक्रिय रहेंगे और आपको कार्य करने में थकान महसूस नहीं होगी. आप प्रातः काल आठ से 10 के बीच प्रॉपर नाश्ता कर लें. प्रातः काल उठें व्यायाम करें. अपना शीघ्र से कार्य समाप्त करें और उठने के 2 घंटे के भीतर नाश्ता कर लें. यदि आप 6 बजे उठते हैं तो 8 बजे तक किसी भी हाल में नाश्ता कर लेना चाहिए.
खाली पेट क्या खाया जा सकता है
सबसे पहले तो उठते ही प्रतिदिन एक ग्लास हल्का गुनगुना पानी जरूर पीएं. इसमें आप की ख़्वाहिश के मुताबिक शहद भी मिला कर पी सकते हैं. ब्रेकफास्ट में फाइबर, मिनरल्स, विटामिन्स जैसे खाने को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
नाश्ते में कौन-कौन से फलों का सेवन किया जा सकता है
सुबह अपने नाश्ते में फलों का सेवन जरूर करें. फलों में आप, पपीता, ऑरेंज, एप्पल, तरबूज, अंगूर ये सब खा सकते हैं. क्योंकि इनमें विटामिन सी की अच्छी मात्रा पाई जाती है. अच्छे से किया गया पौष्टिक आहार वाला नाश्ता आपको पूरे दिन सक्रिय रखेगा.
नाश्ते में अंडा खाया जा सकता है
अंडों से होने वाले फायदों के बारे में तो हम सभी जानते हैं. ये बहुत ही लाभकारी होता है. अंडे में सेलेनियम और जिंक जैसे जरूरी तत्व पाए जाते हैं. ये हमारी बॉडी को एंटीऑक्सीडेंट्स प्रोवाइड करते हैं. इसके साथ ही टॉक्सिन पदार्थों को बाहर निकाल देते हैं. अंडा हड्डियों को मजबूत बनाता है. अंडे में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. इसलिए प्रातः काल के नाश्ते में आपको अंडा जरूर शामिल करना चाहिए.
नाश्ते में ओट्स खाएं
जौ से ओट्स बनता है. इसके बहुत सारे भिन्न-भिन्न स्वादिष्ट फ्लेवर भी मार्केट में उपस्थित हैं. जौ के फायदे से तो हम सभी वाकिफ हैं. इसलिए नाश्ते में ओट्स खाना बहुत लाभकारी साबित हो सकता है. इसमें फाइबर पाया जाता है जो बॉडी को खूब लाभ पहुंचाता है. और इसका प्रतिदिन सेवन आपको फिट रखता है.