Weight loss from walking: यदि आपको लगता है कि आप एकदम भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो गलत है। चलना-फिरना भी एक तरह का व्यायाम है। प्रतिदिन टहलने से कई स्वास्थ्य फायदा होते हैं और यह आपको वजन कम करने में भी सहायता कर सकता है। हालांकि, वास्तव में सभी हेल्थ लाभों को पाने के लिए और वजन कम करने के लिए, आपको थोड़ा तीव्र चलने का अभ्यास करना चाहिए। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज न्यूट्रिशन एंड बायोकेमिस्ट्री में एक शोध से पता चला है कि चलने से फैट बर्न होता है और स्त्रियों में कमर की परिधि को कम करने में सहायता मिली है। कुछ तरकीबों और तकनीकों का पालन करके, आप हर वॉक के साथ अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए कारगर ढंग से पैदल चल सकते हैं।
अंतराल में तेजी से चलना
यह एक लोकप्रिय तकनीक है, जिसे आपने पार्क में टहलने के लिए कई लोगों को फॉलो करते देखा होगा। इसमें आप आरंभ में लगभग 10 मिनट तक सामान्य गति से चलते है, फिर 2 मिनट तक तेजी से चलने लगते हैं। इसके बाद फिर आप वापस अपनी नियमित गति में चलने लगते हैं। इससे आपकी अधिक कैलोरी बहुत शीघ्र (अधिक थकान महसूस किए बिना) बर्न होती है।
कभी-कभी, केवल सादा चलना आपको बोर कर सकता है। चीजों को अधिक दिलचस्प बनाने और फैट बर्न के लिए वॉकिंग के दौरान कुछ बॉडीवेट व्यायाम शामिल करें। आप अपने वॉक रूटीन के बीच में एक सेशन कर सकते हैं। कुछ व्यायाम जिन्हें आप आजमा सकते हैं, वे हैं- लंजेस, स्क्वॉट्स, पुशअप्स, किक-बैक और हाई नीज़। इन्हें करने से हार्ट दर स्वस्थ ढंग से बढ़ेगा और उन मांसपेशियों को काम करने में भी सहायता करेंगे, जो चलते समय अधिक उपयोग नहीं होती हैं।
इंक्लिनेड सतह पर चलें
अगर आपके घर के आसपास पहाड़ियां हैं तो उसमें चढ़ जाएं। यदि आप जिम जाते हैं, तो इंक्लिनेड ट्रेडमिल पर चलें। आप घर पर सीढ़ियां भी चढ़ सकते हैं। मामला यह है कि वॉकिंग अधिक चुनौतीपूर्ण हो। इससे आपको बहुत सारी कैलोरी बर्न करने और आपके पैरों को टोन करने में सहायता मिलती है। वॉकिंग को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप पहाड़ियों पर चढ़ें। सप्ताह में 2-3 बार इंक्लिनेड सतह पर चलने का अभ्यास करें।
डेली कदमों की संख्या बढ़ाएं
स्वस्थ शरीर और दिल को हेल्दी रखने के लिए आपको रोजाना 10 हजार स्टेप्स चलने चाहिए। डेली स्टेप्स की संख्या बढ़ाने से आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में सहायता मिलेगी, जिससे आप अधिक ऊर्जा के साथ चल सकेंगे और अधिक कैलोरी बर्न कर सकेंगे। 2016 के एक शोध में यह भी पाया गया कि प्रतिदिन 10 हजार स्टेप्स चलने से वजन कम हो सकता है। आप डेली स्टेप्स को ट्रैक करने के लिए फिटनेस बैंड, टेलीफोन ऐप या स्मार्ट वॉच का इस्तेमाल कर सकते हैं।