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अगर आप जिम के बारे में थोड़ा जानते होंगे, तो आपको पता होगा कि हाथों को मस्कुलर बनाने के लिए बाइसेप्स के साथ ट्राइसेप्स को भी मजबूत बनाना होता है। क्योंकि, एक परफेक्ट आर्म की शेप मस्कुलर ट्राइसेप्स मसल्स से ही आती है। ट्राइसेप्स को मजबूत और बहुत बढ़िया बनाने के लिए घर पर ही पुश-अप किए जा सकते हैं।
आप सोच रहे होंगे कि पुश-अप्स तो मुख्यत: छाती को मजबूत और शेप में बनाने के लिए होते हैं। लेकिन आपको बता दें कि पुश-अप का एक खास प्रकार क्लोज-ग्रिप पुश-अप होता है। यह बॉडीवेट एक्सरसाइज ट्राइसेप्स मसल्स को टारगेट करती है और उसे मस्कुलर बनाती है। आइए ट्राइसेप्स के लिए क्लोज-ग्रिप पुश-अप्स करने का उपाय और लाभ जानते हैं।
Close-grip Push-Up: क्लोज-ग्रिप पुश-अप करने का ठीक तरीका
- सबसे पहले प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें।
- इसके बाद अपने हाथों को करीब लाते हुए करीब दो इंच की दूरी रखें।
- अब कमर को सीधी रखते हुए कोहनियों को मोड़ें और छाती को नीचे की तरफ लेते हुए आएं।
- इसके बाद छाती को वापिस ऊपर की तरफ ले जाएं।
- ऐसा करीब 8 से 10 बार करें और ऐसे 3 सेट्स करें।
Close-grip Push-up Benefits: क्लोज-ग्रिप पुश-अप करने के फायदे
- क्लोज-ग्रिप पुश-अप करने से मसल्स की सहनशक्ति बढ़ती है।
- वहीं, यह बॉडीवेट एक्सरसाइज शारीरिक संतुलन और स्थिरता बढ़ाती है।
- क्लोज-ग्रिप पुश-अप करने से हाथ, कंधे और पीठ टोन्ड हो जाती है।
- यह एक्सरसाइज वजन कम करने में सहायता करती है।
- इससे शारीरिक ताकत, लचीलापन बढ़ता है।