एक आदमी को प्रतिदिन कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए? आइए जाने

Protein powder side effects: आज के दौर में हर कोई हेल्दी रहना चाहता है और यह जरूर है। स्वास्थ्य वर्धक रहने से हम रोंगों से दूर रहेंगे और अधिक उम्र तक जीवन जीएंगे। इसके लिए अच्छा खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल बहुत महत्वपूर्ण है। खाने पीने में हमें प्रतिदिन एक पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता है। प्रोटीन हमारी मसल्स ग्रोथ और पूरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

जिम में वर्कआउट करने वाले लोग बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं। इसका इस्तेमाल सिर्फ हिंदुस्तान में नहीं, बल्कि पूरे विश्व के काफी सारे राष्ट्रों में बड़े स्तर पर किया जाता है। एक रिसर्च के अनुसार, हिंदुस्तान में प्रोटीन सप्लीमेंट का बाजार 3-4 करोड़ रुपये है, जो आने वाले वर्षों में 15-20 फीसदी और बढ़ जाएगा। हालांकि, अधिक प्रोटीन के सेवन से आदमी की मृत्यु भी हो सकती है। ऐसे में कई सारे लोगों के मन में प्रश्न उठता है कि एक आदमी को प्रतिदिन कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए? आइए, आपको एक आसान से कैलकुलेशन के जरिए समझाते हैं।

रोज कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
प्रोटीन का सेवन आदमी के वजन, उम्र, लिंग, एक्टिविटी लेवल और पूरे हेल्थ गोल सहित विभिन्न फैक्टर पर निर्भर करता है। हालांकि, आम दिशानिर्देश यह है कि प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। उदाहरण के तौर पर, यदि किसी आदमी का वजन 70 किलोग्राम है तो उसे अपना वजन 0.80 से गुणा करना होगा। गणना इस प्रकार होगी-

70 किलो × 0.8 ग्राम/किलो = 56 ग्राम

तो, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, 70 किलोग्राम वजन वाले आदमी को प्रति दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी। हालाँकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि पर्सनल प्रोटीन की जरूरतें पहले बताए गए फैक्टर, जैसे एक्टिविटी लेवल और हेल्थ गोल के आधार पर भिन्न-भिन्न हो सकती हैं। यदि आपकी विशेष डाइट संबंधी आवश्यकताएं या फिटनेस लक्ष्य हैं, तो पर्सनल राय के लिए किसी एक्सपर्ट से जरूर बात करनी चाहिए।