स्वयं को हमेशा फिट रखने के लिए किडनी को स्वस्थ रखना बहुत ही महत्वपूर्ण है. आज के समय में ज्यादातर लोग किडनी रोग के शिकार हो रहे है. बिगड़ती जीवनशैली और अस्वस्थ खान-पान इसकी बड़ी वजह है. किडनी हमारे शरीर के जरूरी अंगों में से एक है.
किडनी हमारे शरीर में एक फिल्टर या छन्नी की तरह काम करती है. किडनी हमारे शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है. हम जो भी खाना खाते हैं उसमें पोषक तत्वों के साथ साथ कुछ हानिकारक तत्व भी होते हैं. किडनी रक्त से हानिकारक पदार्थों को छान कर अलग करती है और यूरीन या मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने का काम करती है.
इसलिए किडनी का स्वस्थ रहना बहुत महत्वपूर्ण है. किडनी को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी का सेवन अवश्य करना चाहिए. किडनी को स्वस्थ रखने के लिए उन पदार्थों को खाने से बचना चाहिए जिनमें बीज होता है. जिन लोगों की किडनी बेकार होने लगती है. उनका जीवन मुश्किल भरा हो जाता है. ऐसे में यदि आप अपनी कुछ आदतों में बदलाव करेंगे तो निश्चित ही किडनी स्वस्थ रहेगी. जिससे आपका शरीर भी स्वास्थ्य वर्धक होगा. तो आइए जानते हैं किडनी को स्वस्थ बनाए रखने के तरीका के बारे में.
किडनी को स्वस्थ बनाए रखने के उपाय
1. व्यायाम करें :
व्यायाम कई किडनी रोग जोखिम कारकों कंट्रोल में रखने में सहायता करता है. एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, मधुमेह और दिल रोग को रोकने और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायता करेगी. व्यायाम न केवल आपकी किडनी को मजबूत रखने में सहायता कर सकता है बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रख सकता है.
2. पर्याप्त जल का सेवन करें :
किडनी का काम होता है कि रक्त से हानिकारक पदार्थों को अलग करके शरीर से बाहर निकाले. किडनी हानिकारक पदार्थों को छान कर यूरीन के रूप में शरीर से बाहर निकालती है. ये मूत्र या यूरीन पानी से मिलकर बना होता है. किडनी अपने काम को सुचारु रूप से कर पाए और शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालती रहे इसके लिए महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर में पर्याप्त जल के सेवन के स्तर को बनाए रखें. रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी का सेवन अवश्य करना चाहिए. इसी के साथ साथ हमें अपनी नींद को भी पूरा करना महत्वपूर्ण है.
3. पेशाब नही रोकना चाहिए :
हमें पेशाब नहीं रोकना चाहिए. क्योंकि ऐसा करने से मूत्राशय बहुत ज्यादा देर तक भरा रहता है और उसे रोकने की वजह से किडनी को नुकसान पहुंचता है. इसलिए जब भी आपको पेशाब आये, तुरंत जाना चाहिए.
4. बीज वाले पदार्थों का सेवन करने से बचें :
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए उन पदार्थों को खाने से बचना चाहिए जिनमें बीज होता है. प्रयास करें कि बीज से भरपूर पदार्थों का सेवन एक नियमित मात्रा में ही करें. किडनी स्टोन या गुर्दे की पथरी की समस्या से बचने के लिए पालक तथा टमाटर के सेवन को कम करें.
5. उचित चीजें खाएं :
डायबिटीज और हाई बीपी के चलते किडनी संबंधी बीमारियां होती हैं. इसके लिए अपनी खानपान पर विशेष ध्यान दें. नमक सीमित मात्रा में खाएं. लो कोलेस्ट्रॉल फूड्स का सेवन करें. इनसे ब्लड शुगर और हाई बीपी कंट्रोल में रहता है.
6. दवाइयों के अधिक सेवन से बचें :
अगर आप किसी रोग से बचाव के लिए दवा ले रहे हैं, तो उचित मात्रा में ही लें. डॉक्टर के द्वारा लिखित निर्धारित दवाइयां ही लें और उन दवाओं से बचें जिनकी आपको जरूरत नहीं है. अधिक दवाइयों का सेवन करने से किडनी के स्वास्थ्य पर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ सकता है. इसी के साथ साथ शरीर में यूरिक एसिड का बैलेंस भी बिगड़ सकता है. इसलिए ये महत्वपूर्ण है कि हम अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए अच्छी दिनचर्या और खान पान का चुनाव करें बजाय इसके कि हम दवाइयों का अधिक सेवन करें.